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Optimisation de votre chambre à coucher pour faire de beaux rêves

Optimisation de votre chambre à coucher pour faire de beaux rêves

Huit conseils pour vous réveiller en pleine forme.

S’il est une chose sur laquelle il ne faut pas lésiner, c’est bien le sommeil. Lorsqu’arrive la fin de la journée, la qualité du sommeil est aussi importante que sa durée. Voilà pourquoi il est si important de créer une chambre à coucher propice au sommeil.

Créer un havre de repos n’est pas chose aisée. Voici comment vous y prendre. 

1. Maintenez l’obscurité

Plus votre chambre est sombre, mieux vous dormez. Or, l’obscurité d’une chambre passe d’abord par des parures de fenêtres.

Les stores en tissus obscurcissants font l’affaire en bloquant la lumière extérieure, tant celle des réverbères que celle du soleil matinal.

Les doublures de stores assombrissants contribuent aussi à bloquer la lumière extérieure. Certaines doublures sont livrées directement cousues derrière le store, d’autres se règlent indépendamment. Cette dernière option vous apporte plus de souplesse dans le contrôle de la lumière naturelle en journée.

En outre, vous pouvez bloquer encore plus la lumière naturelle en installant des stores à l’extérieur du cadre de la fenêtre, ou en ajoutant des panneaux ou des draperies sur les côtés. 

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2. Diminuez l’éclairage

Il est plus facile de vous assoupir si votre routine du coucher se fait sous une lumière douce plutôt que vive. La solution? Un gradateur! Les options comprennent des gradateurs à brancher sur la prise de votre lampe de chevet, ainsi que des gradateurs muraux. 

3. Limitez l’utilisation des appareils électroniques

Une autre manière de mettre la pédale douce est de réduire (ou de supprimer) la luminosité des écrans de la tablette ou du téléphone à l’heure du coucher, car la lueur bleutée de ces appareils peut perturber votre rythme circadien. Explorer les réseaux sociaux, lire les nouvelles ou regarder votre courriel, voilà qui n’aide pas non plus à mettre vos neurones au repos (il en va de même lorsque vous regardez la TV).

4. Repensez à votre matelas

Il est de notoriété publique qu’il convient de changer de matelas tous les 7 à 10 ans. En effet, si vous avez mal au dos au réveil, il est sans doute temps d’acheter un nouveau matelas quel que soit l’âge de l’ancien. Et même si acheter un matelas n’est pas à la portée de tous, il vaut la peine d’investir dans une marque de qualité pour le confort et le soutien de la colonne vertébrale. La position dans laquelle vous dormez, le degré de fermeté du matelas que vous souhaitez et sa composition sont autant d’éléments qui doivent entrer en ligne de compte dans votre décision d’achat d’un matelas. 

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5. Changez vos oreillers

Une bonne nuit de sommeil réparateur passe également par le choix des oreillers dont le rôle n’ est plus à démontrer. Pas sûr que les vôtres sont à remplacer? Pliez-les en deux. S’ils ne se redressent pas tout seuls, il vous en faut de nouveaux. 

6. Baissez le thermostat

Pour bien dormir, privilégiez la fraîcheur, la température idéale se situant entre 60 et 70 degrés. Achetez un thermostat intelligent pour pouvoir le programmer facilement à la bonne température nocturne. 

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7. Bloquez le bruit

Le brouhaha extérieur (circulation, aboiements, fête de quartier tardive, etc.) peut gravement nuire à la qualité de votre sommeil. Le bruit blanc d’une machine ou d’une application de votre téléphone peut aider à couvrir le tapage, à vous détendre et à vous endormir (ou rendormir).

8. Mettez de l’ordre

Éliminer les piles de factures, des appareils d’exercice, des tas de revues — tout ce qui n’est pas vraiment nécessaire dans la chambre à coucher — aide à réduire le stress et l’anxiété. Faites l’effort de ranger dans votre placard vêtements, chaussures et autres objets nécessaires, mais encombrants pour la vue.

(Ne perdez toutefois pas de vue que désencombrer ne signifie pas se débarrasser des objets importants. En effet, quelques photos encadrées, de précieux souvenirs, un ou deux livres sur la table de nuit confèrent chaleur et personnalité à votre pièce.)

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